方法1:放手练习

1 关于它的日志如果您不能完全查明是什么导致您的痛苦,痛苦,困惑或阻碍您放手的原因,请花一些时间来撰写您的经历和感觉。您可能会意识到某些想法或信念使您无法放手。您还可以学习通过日记识别并表达自己的情绪。

  • 对日记完全诚实,并分享您的想法和感受。写出可能阻止您放手的事情或造成困难的因素,不要担心拼写,整洁,格式甚至有意义。感觉良好时就开始写作,感觉完成时就停下来。请记住,您不必一口气处理所有事情。您可能会在一段时间内通过多次输入来解决自己的想法。

2。练习正念如果您发现自己的想法变得消极或坚持不懈,请用正念帮助他们摆脱困境。坐下来问自己:“我的感觉是什么?” 注意您的想法,感觉和身体感觉。注意这些事情,而无需响应它们或进行交互。大约一分钟后,将您的意识带入呼吸。注意将空气吸入体内并呼气的感觉。继续让您的整个身体呼吸,让任何感觉浮现,但始终要重新呼吸。通过每次体验呼吸。

  • 如果您因自己的想法而陷入歧途,请始终屏住呼吸,不要因期望冥想马上就来而破坏自己。起初练习正念和冥想可能非常困难,但越做越容易。坚持下去,即使您最初对漂移的想法感到沮丧。

3 使用确认。当您遇到放手的问题时,找一个肯定或咒语对自己重复。这可以提醒您转移注意力,并接受放手是可以的。选择一种能引起您共鸣的咒语,例如“我投降”或“放手就可以。” 当您开始握住某物时感到卡住或不舒服时,请在您的脑海中重复咒语。

  • 其他一些示例可能包括“我不受控制,这没关系”或“让我自由”。将它们写在便笺上并张贴在经常看到它们的地方可能会有所帮助,例如在镜子上或在计算机显示器上。您甚至可以让手机通过这些确认向您发送警报。

4 创建一个象征性的放手仪式。您可能希望选择放一些东西的时间,使其成为神圣或有意义的仪式。例如,写下所有关于您无法改变的想法和感受。完成后,燃烧纸张以象征性地表示您放手并继续前进。如果您认为需要支持,请邀请可信任的朋友或家人加入您。

  • 您还可以绘制图片或收集您希望燃烧,丢弃或捐赠的物品。释放与无法改变的事物相关的任何事物作为一种放手的方式。例如,如果您准备好摆脱不健康的人际关系,请删除任何使您想起这个人或人际关系的东西。写一封信说你准备放手,然后把它烧掉。

方法2:调整心态

1 对自己表现出同情心。很难得到想要的东西,并且承认自己得到的结果与想要的结果不同,这是一种对自己表示同情的方法。考虑一下您的感受以及为什么会有这种感觉。如果您感到悲伤或沮丧,请不要害怕承认并表达这些感受。

  • 对自己说:“很难将某些事情更改为我想要的结果。”与朋友讨论情况可以帮助您使体验正常化。听到您的感觉是正常的,并且也会有类似的感觉,这对您很有帮助。

2 考虑您的实际需求,而不是您的需求。人际关系不如预期般容易变得很沮丧。但是通常这些都是缺陷,而不是“破坏者”。例如,分歧或争论通常不如滥用严重。

  • 示例:您与一位朋友闹翻了,您需要有人向您道歉以保持安宁。也许感觉这是体验和平的唯一途径,但是它是否必须有这种结果?也许您只需要简单地放开友谊,然后继续前进,就这样令人烦恼。即使您得不到想要的东西,也可以体验和平。示例:您的朋友死于车祸。当然,无法避免这种损失。但是,您及时接受发生的事情是无法挽回的,即使您的朋友不在,您朋友的爱,友情和教训也将永远伴随着您。您可以选择这样做,从痛苦中继续前进。您不需要其他任何东西来继续前进或放手。尝试说“我选择原谅这个人,继续我的生活”。刚开始您可能不会感觉到或不相信它,但这没关系。

3 识别出您控制范围之内和之外。控制结果和环境的感觉与幸福感的提高有关。失控可能会造成威胁。可信赖的来源美国国立卫生研究院的PubMed Central Journal存档。来源如果您很难放手,请考虑一下您实际掌握的是什么。如果您无法控制情况,请控制您对情况的“响应”方式。

  • 例如,您可能无法更改未被医学院录取的事实。但是,您可以控制自己的反应方式以及对您的感觉有多大影响。例如,您可能会感到难过,沮丧和不够聪明。但是,这是否定义了您的才智或价值?选择即使在没有得到想要的东西时也能保持自我意识。

4 看大局。虽然现在有些事情可能对您造成巨大影响,但请问问自己这将如何影响您的未来。五年后最终会变得重要吗?即使您没有得到想要的东西,也会发生积极的事情吗?即使您现在感到失望并且不知道该怎么办,也不意味着其他机会不会为您带来好处。

  • 想想您还有哪些其他机会。也许您没有获得理想的工作,但您可能会找到类似的机会,或者您可能决定在职业生涯中寻求不同的方向。也请考虑过去的失望。您最终克服了他们吗?它们是否对您的生活产生了不可挽回的影响,还是您能够向前发展并让它们走了?这可以帮助您获得观点。

方法3:向前迈进

1 接受更改放手的一部分是接受改变。如果您有一个特定的结果,那么放手可能会更加困难。接受改变意味着摆脱过去的生活,接受新的现在和未来。起初,更改几乎总是让人不舒服,特别是如果您不是进行更改的人。一旦您摆脱了不适,请考虑移入接受您的情况的地方。

  • 例如,如果您想购买房屋但报价未被接受,请确认您不会得到房屋。虽然您可能会感到失望,但请全力以赴寻找其他适合的房屋。

2 寻找变化的积极因素。考虑一下放开您无法改变的东西的一线希望。尽管您可能对某些事件的结果感到沮丧,或者经历了变化和放任的痛苦,但是请寻找可以从中得到的积极影响。

  • 您可能会意识到自己比想象中的要强大得多,也更有韧性。您可能会更清楚地了解自己要追求的目标或人生的方向。您甚至可能认识到您真正的朋友和真实的朋友是谁。例如,如果您正努力摆脱分手,您可能会意识到自己得到了爱您的朋友的大力支持,并在困难时期为您提供帮助。

3 原谅如果您需要原谅某人才能前进,请这样做。也许您对父母没有在小时候陪在您身边感到不满,或者对最近的离婚感到痛苦。如果其他人伤害了您,并且由于您仍然对他们感到不满而您却在努力放手,请考虑宽恕如何帮助您接受无法改变的事物。原谅某人并不意味着您原谅他们的行为或忘记发生了什么。宽恕是要让自己摆脱别人给您带来的痛苦。

  • 例如,您可以写给父母,或者说:“您尽力了,但是当我还是个孩子的时候,我需要更多。现在我已经长大成人,我可以满足自己的需要,并原谅您不再是我过去的需要。“您无需提供原谅或让某人知道您原谅他们。您可以私下进行,即使已去世。

方法4:获得帮助

1 依靠朋友和家人。找到一个很好的倾听者并关心您的人。不要以为自己是负担,或者因为谈论自己的感受而虚弱。关心您的人会支持您,并在遇到困难时为您提供帮助。虽然最好与人见面,但是电话,电子邮件或视频通话也可以提供帮助。可靠来源HelpGuide 行业领先的非盈利致力于促进心理健康问题转到源

  • 抽出时间定期与朋友见面。如果您想与自己隔离,请付出更多的努力与他人联系,切记让您的朋友也分享他们的生活,并分享您的倾听。这可以帮助消除您感到负担沉重的任何感觉。友谊是给予和接受的,因此也要鼓励您的朋友和家人也依靠您。

2 加入支持小组。支持小组是一个与您经验相似的人一起聚会的地方。它可以是一个分享故事,提供支持,提供和接收建议以及与其他人联系的地方。如果您在挣扎中感到孤独,或者想像没有人可以与您建立联系,那么一个小组可以向您表明您并不孤单。

  • 加入本地支持小组或找到在线支持小组。

3咨询治疗师。如果您在努力放下一些东西,认为自己可能需要一些帮助或支持,那么治疗师可能会有所帮助。也许您担心自己开始养成的新行为或习惯,或者您不能很好地应对压力。如果您认为可以从谈论自己的困难中受益,请找到您附近的当地治疗师。

  • 通过致电您的保险提供者,当地的心理健康诊所或全科医生来找到治疗师。您也可以向朋友和家人提出建议。