方法1:诊断背痛

1 给它一点时间。大多数由劳累或轻微事故(例如滑倒)引起的后背疼痛会在几天左右的时间内自行解决。因此,如果疼痛不是很严重,请耐心等待,无论是否接受任何治疗,背痛的可能性实际上都很好。

  • 剧烈疼痛加上腿部麻木或刺痛通常是严重的背部受伤的征兆。如果您的背部疼痛还涉及排尿困难,发烧或意外体重减轻,则寻求专业帮助非常重要。

2 与您的医生安排约会。如果放松几天后仍不会消失,请安排与您的家庭医生预约。您的医生会检查您的背部(脊椎),并询问有关您的家族史,饮食和生活方式的问题,甚至可能会进行X射线检查或送您进行血液检查(以排除类风湿性关节炎或脊柱感染)。但是,您的家庭医生不是肌肉骨骼或脊椎专科医生,因此您可能需要转介其他经过专门培训的医生。

  • 您的家庭医生可能会建议非处方抗炎药(例如布洛芬)或止痛药(对乙酰氨基酚)(例如对乙酰氨基酚)来帮助您应对腰酸。

3 获得推荐给专家。如果您的腰酸不能通过休息和服药缓解,可以考虑去看专科医生。机械性下背痛虽然会非常痛苦且使人衰弱,但会导致您错过工作或体育活动,因此它不被视为严重的医疗状况。典型的原因包括肌肉劳损,脊柱关节扭伤,脊神经刺激和椎间盘退变。 但是,可能需要诸如骨科医生,神经科医生或风湿病专家等医学专家来排除最严重的原因,例如感染(骨髓炎),癌症,骨质疏松症,脊柱骨折,椎间盘突出,肾脏疾病或类风湿性关节炎。

  • X射线,骨骼扫描,MRI,CT扫描和超声检查是专家可以用来帮助诊断背痛的方法,因为腰背或腰部区域支撑上半身的重量,因此更容易受伤和疼痛。

4 了解腰酸的原因。确保让医生清楚地解释诊断,尤其是原因(如果可能),并根据您的病情提供各种治疗选择。只有最严重的背痛原因需要手术干预,这种情况很少见。有时轻度背痛会在几天内自行消退,但建议使用更多的可减轻背部疼痛的方法,因为这样可能会减少疼痛的持续时间,并降低复发(慢性)问题的风险,因此可以减轻背部疼痛。

  • 机械性背痛的疼痛可能很严重,但并不涉及高烧,体重迅速减轻,膀胱/肠道问题或腿部功能丧失,这些都是更严重的迹象。背痛的常见原因包括姿势不良,不适当地举重技术,肥胖,久坐的生活方式和体育活动造成的轻度创伤。

方法2:治疗肌肉张力

1 洗泻盐浴。肌肉拉伤(或拉伤)是背痛的最常见原因。下背部的脊柱旁肌厚而有力,但是当它们变冷,脱水或劳累时,它们容易受到伤害。将您的整个背部和腿部浸入温暖的泻盐浴中,可以大大减轻疼痛,肿胀和肌肉紧张。 盐中的镁有助于肌肉纤维放松和愈合,有时可提供令人惊讶的快速止痛效果。

  • 确保盐浴不会太热,否则会从体内吸收水分,使肌肉脱水并增加进一步受到伤害的风险。肌肉拉伤引起的背痛在自然界通常被描述为乏味和酸痛,不会使人特别虚弱。某些运动范围受到限制,但通常不会影响步行,坐着和睡觉。

2咨询按摩治疗师。当单根肌肉纤维超出其拉伸极限并随后撕裂时,就会出现劳损的肌肉,这会导致疼痛,发炎和某种程度的防护(为了防止进一步的损害而发生肌肉痉挛)。深层组织按摩有助于缓解轻度至中度疲劳,因为它可以减轻肌肉痉挛,抵抗炎症并促进放松。从30分钟的按摩开始,重点放在您的腰部和臀部。让治疗师走得更深,您可以忍受而不会畏缩。

  • 按摩后务必立即喝大量水,以冲洗体内的炎性副产物,乳酸和毒素。否则可能会导致头痛或轻度的恶心。作为按摩疗法的替代方法,将网球放在身体下方,腰酸附近。缓慢滚动球直到疼痛消失。

3 与您的医生或理疗师谈运动。如果您尽早开始轻柔的拉伸和加强锻炼,则肌肉拉力会更快改善。确保始终在无痛的运动范围内进行锻炼。如果您患有急性肌肉拉伤(最近才发生过受伤),那么开始进行诸如步行之类的有氧运动是有益的。如果您在运动中随时感到疼痛,请停止并咨询医生。

4 服用肌肉松弛剂。肌肉松弛药(例如环苯扎林)肯定可以缓解因肌肉受伤而引起的轻度至中度背痛的不适感,但它们对胃,肾脏和肝脏的作用往往较硬,因此应将其视为短期帮助最好。请记住,肌肉松弛剂会使您体内的其他肌肉感到奇怪,因为它们通过血液循环到各处,而不仅是背部。

  • 使用肌肉松弛剂的副作用包括嗜睡,口干,便秘和神志不清。肌肉松弛剂的替代品是抗炎药,如布洛芬。

方法3:治疗关节扭伤

1 降低您的活动水平。第一步是休息-停止所有加剧病情的活动,以解决您的伤害,至少要持续几天左右。根据背部受伤的严重程度,可能需要更多休息(几周)。对于腰酸背痛,膝盖弯曲且双腿稍稍抬高的仰卧是一个好主意,因为它可以减轻下背部的压力并减轻疼痛。

  • 一次躺在几个小时的背上也不是一个好主意。每小时至少起床一次以四处走动,然后每天尝试悠闲散步,避免坐着过多(一次超过30分钟),因为这会给下背部的关节施加更大的压力,并可能进一步激怒他们。

2 涂冰。为了避免炎症减轻,应尽快对伤口进行冷疗(用薄毛巾或冰冻的凝胶袋包裹)。冰应该每小时应用10 – 15分钟,然后减少疼痛和肿胀消退的频率。 将冰压向您的背部将有助于进一步抵抗炎症。

  • 关节扭伤引起的背痛通常被描述为尖锐的,发芽性的,它们往往使人衰弱。受影响区域的大部分运动都消失了,步行,坐着和睡觉都受到了明显的损害。患有脊柱关节扭伤的人通常弯腰弯腰并向一侧行走,因为受影响关节周围的肌肉会迅速痉挛以“保护”伤口。

3 请看脊医或整骨医生。脊椎治疗师和整骨医生是脊柱专家,致力于建立连接椎骨的小脊柱关节(称为脊椎小关节)的正常运动和功能。手动关节操纵(也称为调整)可用于使未对准的小关节解开或重新定位,这会触发炎症和剧烈疼痛,尤其是在运动时。通常,您会听到脊椎调节发出的“砰砰”声,其概念与伸展指关节时类似。牵引技术或脊椎伸展也可能有帮助。

  • 尽管一次脊柱调整有时可以完全缓解背部扭伤,但可能需要三到五次治疗才能收到明显效果。如果腿长不均或双脚扁平被认为是造成腰酸的主要原因,那么您的医生或脊医可能会推荐矫形器,这是定制的鞋垫,可支撑足弓,在跑步或行走时促进更好的生物力学,并有助于减轻背部疼痛。

4 进行小关节注射。小关节注射涉及实时荧光透视(X射线)引导针头穿过背部肌肉并进入发炎或发炎的脊柱关节,然后释放麻醉剂和皮质类固醇混合物,从而迅速缓解疼痛和炎症网站。小关节注射需要20到30分钟才能完成,结果可能持续数周到数月。

  • 小关节注射在六个月的时间内限制为三次。小关节注射通常从治疗后的第二天或第三天开始缓解疼痛。在此之前,您的腰酸可能会加重。

方法4:治疗慢性和退化性疾病

1 寻求理疗。如果您的腰酸复发(慢性)并且是由于脊柱肌肉无力,姿势不良或诸如骨关节炎之类的退化性疾病引起的,那么您需要考虑某种形式的康复。物理治疗师可以为您展示背部和臀部,腹部和腹部的具体,量身定制的伸展运动和强化锻炼(所有这些都可能与慢性下背部疼痛有关)。 通常需要每周2-3次进行理疗,持续4-8周,以对慢性背部问题产生积极影响。

  • 必要时,物理治疗师可以通过电疗方法(例如超声波治疗,电子肌肉刺激或微电流治疗)治疗酸痛的肌肉。对背部进行良好的强化锻炼包括游泳,划船和背部伸展,但要确保先解决损伤。

2 尝试针灸。针灸包括将非常细的针头刺入皮肤/肌肉内的特定能量点,以减轻疼痛和发炎。来自世界领先的医院之一的可信赖来源梅奥诊所教育网站来源针灸可以有效解决许多不同的背痛原因,尤其是当症状首次出现时。根据中医原理,针灸的作用是释放多种物质,包括内啡肽和5-羟色胺,以减轻疼痛。

  • 还有人声称针灸可以刺激能量流,被称为chi.Aqua针灸是由各种健康专业人员进行的,包括一些医师,脊医,自然疗法,物理治疗师和按摩治疗师。

3 尝试瑜伽和冥想。瑜伽和冥想是中医的其他方面。瑜伽可能是通过使人们更加了解自己的身体移动方式来缓解背痛的有效策略。它还有助于伸展(拉长)肌肉,提高柔韧性,并经常对人产生镇定或放松的作用。 冥想通常与瑜伽并驾齐驱,可减轻情绪和身体压力,这些压力是造成慢性背痛的原因。

  • 冥想冥想已显示可有效减轻疼痛。一项研究发现,在3天内进行3次疗程,每次20分钟,可以显着减轻疼痛。此外,冥想后疼痛得到减轻,这意味着冥想结束后结果持续很长时间。沮丧或遭受严重创伤的人更容易遭受慢性疼痛。